Consejos para el insomnio pandémico – The New York Times


Él anima a los padres a crear una habitación para su hijo que sea tranquila y oscura. Para los adultos que no pueden resistirse a sus teléfonos u otras pantallas durante la noche, ajuste la configuración de la pantalla al turno de noche, que cambia los colores de la pantalla al espectro más cálido. Los expertos también recomiendan exponerse a la mayor cantidad de luz posible durante el día y atenuar las luces de su hogar por la noche como parte de una higiene del sueño saludable.

Pantallas, Por lo general, van de la mano con el sedentarismo, dijo el Dr. Canapari, y el ejercicio promueve un sueño saludable. Sugiere que los padres ayuden a sus hijos a realizar al menos 60 minutos de actividad física vigorosa todos los días, aunque no solo antes de acostarse. “Está bastante claro que eso ayudará a dormir”, dijo.

Tal vez tengas un cóctel en la mano en lugar de una pantalla. La gente bebe en las buenas y en las malas, pero la evidencia sugiere que el consumo ha aumentado desde el inicio de la pandemia. El alcohol inhibe el sistema nervioso central. Hace que la actividad cerebral disminuya y produce una sensación de sueño y sedante. Esto puede parecer muy relajante para alguien que tiene dificultades para dormir, pero como el alcohol se metaboliza durante la noche, en realidad crea problemas. Le roba al cuerpo el sueño REM crucial y puede desencadenar un “efecto rebote”, que lo despierta en las primeras horas después de que sus efectos sedantes hayan desaparecido.

Entonces, ¿no deberías volver a beber nunca más si quieres dormir mejor? No necesariamente, dijo el Dr. Martin. “Déjelo por una semana y vea si duerme mejor. Para algunas personas, uno o dos tragos no afectan mucho su sueño, pero para otras personas, especialmente cuando ya estamos experimentando un poco más de estrés y tal vez es más probable que nos despertemos de todos modos, eso es suficiente para interrumpir su sueño “.

Si el alcohol está afectando su sueño, puede estar causando que consuma otro culpable de insomnio al día siguiente. La cafeína se presenta en muchas formas y, como el alcohol, afecta a las personas de manera diferente. Si cree que le está causando problemas para dormir, reduzca. Los padres cuyos hijos no duermen bien también deben leer las etiquetas de lo que beben. Los refrescos y el chocolate contienen cafeína, al igual que algunas bebidas deportivas.

“Casi todo el mundo debería dejar de beber o consumir cafeína unas cinco horas antes de irse a la cama”, dijo el Dr. Martin, aunque algunas personas pueden estar mejor con 10 horas, dijo.

En algunos casos de insomnio, los medicamentos recetados y los suplementos, en particular la melatonina para niños, pueden ser útiles, pero es importante hablar con un médico antes de seguir esa ruta. El objetivo final, dijo el Dr. Canapari, “es abordar el problema para que no necesite usar el medicamento a largo plazo”.



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