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Después de mi columna más reciente que ofrece a los adultos una lista de regreso a la escuela 2020 para el bienestar emocional de los adolescentes, varios comentaristas adolescentes me pidieron que me dirigiera a ellos de la misma manera que me dirijo a sus padres: “como personas inteligentes que tienen las herramientas para apoyarse a sí mismos ya sus seres queridos en este momento difícil “.

Queridos adolescentes, tienen razón. Y estoy tan contento de que lo hayas preguntado. Aquí está mi guía sobre lo que puede hacer para mantenerse estable en la confusión de la pandemia.

Los adolescentes experimentan sentimientos con más intensidad que los adultos, tanto negativos como positivos. Si bien esto amplifica la incomodidad psicológica que sin duda está experimentando en este momento, también significa que obtiene más de los placeres y placeres. En estos días, los únicos puntos brillantes que muchos de nosotros encontramos son los pequeños, y para muchos adultos, estos no se sienten muy satisfactorios. Pero para usted, las pequeñas comodidades y las alegrías son más reconfortantes y alegres que para los adultos. Entonces, cuando su estado de ánimo necesite un impulso, aproveche al máximo este superpoder emocional.

Lo que hace que este poder funcione para usted será muy personal. Puede disfrutar de los videojuegos, las golosinas de calabaza, abrazar a su mascota, estar en la naturaleza, escuchar música, salir a correr o hacer otra cosa. Es posible que los adultos en tu vida no comprendan lo feliz que te hace ver tu película favorita por enésima vez. Está bien. Solo sepa lo que le da un impulso en este momento y disfrútelo completamente.

Cuando esté preocupado, triste, estresado, frustrado o cualquier otra cosa, confíe en que es casi seguro que tiene el sentimiento “correcto”. Digo esto porque se ha criado en una cultura que teme innecesariamente las emociones desagradables y que puede haberle dado la impresión de que la angustia emocional indica invariablemente una salud mental frágil. Esto no es verdad. En tiempos difíciles, sentirse molesto prueba, en todo caso, que sus emociones están funcionando exactamente como deberían. Estás en contacto con la realidad, aunque es dolorosa, y estás en sintonía con tus circunstancias.

Cuando esté de buen humor, confíe en eso también. Con el mundo fuera de su eje, quizás se pregunte si está bien dejarse sentir a gusto. Está. Si nota que las tranquilas aguas emocionales siguen a las tormentosas olas de angustia, no asuma que de alguna manera ha perdido el contacto. Es muy probable que haya procesado y superado un estado de ánimo doloroso, en gran parte permitiéndose tenerlo.

A veces ayudamos deja espacio para los sentimientos desagradables. Otras veces, las defensas psicológicas se activan por sí solas como disyuntores para protegernos de la sobrecarga emocional. Aunque las defensas psicológicas pueden ser problemáticas, como cuando las personas usan la negación para ignorar una verdad dolorosa, a menudo son saludables y pueden ayudarnos a regular qué tanto de una situación perturbadora asumimos de una vez.

Por ejemplo, puede notar que el enojo que siente por sus días escolares interrumpidos da paso a una apreciación por su creciente autosuficiencia. Pasar de la exasperación a la racionalización mantiene su conexión con lo que está sucediendo mientras reduce la carga emocional. Usar el humor, por ejemplo, cuando se siente inspirado para encontrar formas ingeniosas de hacer reír a sus compañeros de clase para manejar la frustración de sentarse a las clases en línea, funciona de la misma manera. Este es el punto: su mente está diseñada para ayudarlo en este momento difícil. Ponga en valor su capacidad para mantener su corriente emocional en niveles manejables.

Dormir mucho y hacer actividad física mejorará su estado de ánimo, reducirá su estrés y aumentará su agrado a sí mismo y a otras personas. Disfruta de la compañía de personas que te calman y te dan energía. Manténgase alejado de aquellos que lo hacen sentir agitado o agotado.

Distribuya su energía mental con cuidado. Muchas cosas saldrán mal este año, y tienes todo el derecho a resentir los desafíos y frustraciones de Covid-19. Permítase tiempo para enfadarse. Luego trate de dirigir la mayor parte de su energía hacia aquello que puede controlar. ¿Qué tipo de amigo quieres ser este año? ¿En qué quieres aprender y mejorar? ¿Qué puedes hacer para ayudar a los demás? Concéntrese en lo que queda a su alcance, porque ejercitar ese poder lo ayudará a sentirse mejor.

Si se espera angustia, ¿cuándo es el momento de preocuparse? Una primera razón sería si sus emociones no deseadas comienzan a sentirse como malas compañeras de habitación: constantemente alrededor y quitando la diversión de todo. Una cosa es que la tristeza, la ansiedad, la irritación, la indignación o el dolor pasen de visita. Pero es otra si se mudan o permanecen más de uno o dos días.

Un segundo motivo de preocupación sería si se encuentra utilizando rutinariamente estrategias poco saludables para adormecer o contener los sentimientos dolorosos. Evitar a todo el mundo, estar de mal humor todo el tiempo, abusar de sustancias o sacrificar el sueño para darse atracones en las redes sociales puede traer alivio a corto plazo, pero crear problemas mayores en el futuro.

Por último, debe preocuparse si siente que podría hacerse daño o no se siente seguro de alguna otra manera. Si le preocupa su propio bienestar o el de un amigo, comuníquese con un adulto de confianza. Dígale a un padre, un consejero de su escuela o cualquier otro adulto con quien pueda contar para tomar la situación en serio y movilizar los apoyos adecuados.

Estos son tiempos increíblemente difíciles que son emocionalmente agotadores para todos. Pero los adolescentes no deben subestimar el valor de sus propias fortalezas especiales. Comprender, aprovechar y proteger sus recursos de salud mental le será de gran utilidad ahora y por el resto de su vida.


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