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En 2012, comencé a trabajar desde casa a tiempo completo. En solo unos meses, me eché la espalda de estar sentado todo el día en una oficina en casa, junto con lo que tenía a mano. Ese evento inició una búsqueda para encontrar equipo de oficina que sería un poco más fácil para mi columna vertebral. Esperaba que la búsqueda consistiera en un viaje a la tienda. En cambio, han pasado años aprendiendo lo que realmente implica una buena postura.

Antes de conseguir un nuevo trabajo que me permitiera trabajar desde casa, no estaba ganando suficiente dinero para sobrevivir. El nuevo trabajo fue un paso adelante, pero durante esos primeros meses estuve trabajando en un escritorio de metal barato de Walmart con una silla plegable de metal. El escritorio tenía una endeble bandeja de teclado, pero no había espacio para un mouse. Así que mi mouse y teclado estaban a diferentes alturas. Mi monitor estaba sentado en el escritorio, en un soporte rígido, no ajustable. Fue una configuración objetivamente terrible. Sin embargo, aparte de la silla plegable de metal, era bastante común.

Entonces, en el transcurso de varios años, ya que podía pagar cada nueva actualización, busqué la mejor y más ergonómica opción. En algunos casos, descubrí que comprar una nueva pieza de hardware podría tener un impacto dramático en mi postura. Pero también descubrí que ninguna cantidad de equipo “perfecto” podría solucionar los malos hábitos.

Lo primero que tenía que ir era la silla plegable de metal. Una buena silla de oficina puede ser costosa, pero también es como comprar un colchón. Si vas a pasar un tercio de tu vida en él, debería ser cómodo. Wirecutter, The New York Times Company que revisa productos, sugiere mirar algunos criterios clave al elegir una silla de oficina, que incluyen:

  • Comodidad: El cuerpo de cada persona es diferente, y encontrar una silla cómoda es a menudo una cuestión de preferencia personal. Si es posible, es importante sentarse en una silla antes de comprarla para asegurarse de que sea cómoda.

  • Soporte lumbar y de espalda: Si bien una silla de oficina barata podría ofrecer muy poco soporte lumbar (y mi horrible silla plegable no tenía ninguno), una buena silla debe ser lo suficientemente ajustable como para soportar su columna vertebral en una variedad de posiciones para sentarse.

  • Ajustabilidad: No solo su cuerpo es diferente al de los demás, sino que es probable que no se siente en una posición todo el día. O al menos no deberías. Cualquier silla que compre debe tener una altura del asiento ajustable, altura del reposabrazos, inclinación y profundidad del asiento. Algunas sillas más baratas pueden dejar ciertos ajustes, pero cuanto más pueda personalizar su silla, mejor.

Puede leer más sobre qué buscar en una buena silla de oficina (y obtener algunas recomendaciones específicas) en la guía Wirecutter aquí. Según Leon Straker, profesor de la Facultad de Fisioterapia y Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Curtin, al elegir una silla, debe considerar más que una sola posición sentada.

“Hay tres posturas” buenas “para sentarse”, dijo. El primero, lo que él llama “en posición vertical” se muestra “comúnmente en carteles de buena postura” e implica mantener el torso vertical y los codos relajados a un lado. Es mejor para trabajar en una computadora.

El segundo, una postura “‘ hacia adelante “, implica sentarse en el frente de la silla e inclinarse hacia adelante con los antebrazos apoyados en el escritorio. “Esto es útil para escribir”, dijo el Dr. Straker.

En el tercero, una postura “hacia atrás”, el cuerpo se reclina y recibe apoyo del respaldo de la silla “Esto es útil para hablar por teléfono”, dijo el Dr. Straker. “Un buen equipo de escritorio y silla le permite variar entre al menos dos de estos, preferiblemente tres”.

Una vez que encontré una silla de oficina que me funcionó, fue un alivio inmediato. Mis piernas, hombros y especialmente la parte baja de la espalda se sintieron mejor. Es difícil exagerar lo importante que puede ser una buena silla, sin importar qué más pueda estar bien o mal con su configuración. Sin embargo, aunque fue una mejora, todavía me encontré con dolor de espalda, dolor de rodillas y, especialmente, muñecas tensas a veces. Resulta que comprar una nueva silla no arreglará mágicamente todo.

Mucho ruido se ha hecho sobre escritorios de pie en los últimos años. Para algunos, Es un milagro. Para otros, la exageración es exagerada. En mi caso, simplemente no quería hacer el compromiso. Mi viejo escritorio de metal no funcionaba muy bien, pero la idea de estar de pie durante ocho horas al día (o más) era demasiado para asumir todo de una vez.

Entonces, comencé con un mejor escritorio, con una parte superior ancha y una bandeja de teclado que tenía suficiente espacio para mi mouse. Pensé que esto sería una mejora, pero resultó ser un error. Como explicó el Dr. Straker, “las bandejas pequeñas y tambaleantes para colocar el teclado o el mouse no son tan buenas como una sola superficie sólida con suficiente espacio”.

Después de que comencé a desarrollar dolor crónico en la muñeca, opté por actualizar nuevamente. Esta vez, encontré un escritorio con una tapa negra grande y ancha. Más importante, este tenía un motor en las piernas para ajustar su altura. Los botones laterales le permitían intercambiar automáticamente entre múltiples alturas preestablecidas, como estar de pie o sentado, así como ajustes manuales para todo lo demás. (El escritorio de pie favorito de Wirecutter, después de meses de pruebas, está aquí).

Para la persona promedio, esto podría ser excesivo, pero para mí fue perfecto. Soy una persona inquieta por naturaleza, y estar sentado en una posición durante demasiado tiempo no es bueno para la columna vertebral, sin importar qué tan solidaria sea una silla. Como explicó el Dr. Straker, poder sentarse y pararse en un escritorio con una superficie de trabajo “suficientemente grande” le permite cambiar su postura durante todo el día.

Durante mucho tiempo, utilicé dos monitores pequeños sentados en soportes aún más pequeños, lo que hizo que el nivel del ojo del monitor fuera demasiado bajo para mayor comodidad. Esto puede conducir a encorvarse e inclinarse hacia adelante para ver el texto en una pantalla al nivel adecuado de los ojos. Para aliviar este problema, actualicé mi estación de trabajo con Un brazo de monitor ajustable. Con mis monitores en estos brazos, se pueden mover a la altura de los ojos, girarlos a cualquier ángulo e incluso rotarlos. Inmediatamente me di cuenta de que me enderecé. En lugar de retorcer mi cuerpo a mi monitor, estaba ajustando mi monitor a mi cuerpo. Parecía una gran actualización.

El único problema es que podría haber hecho lo mismo con una caja pequeña.

Una caja pequeña o un par de libros colocados debajo de un soporte para monitor pueden elevar un monitor lo suficientemente alto como para mirar directamente sin encorvarse. Muchos monitores de computadora incluso vienen con soportes ajustables para elevar su altura. Incluso eso podría no ser necesario, según el Dr. Straker. “Con las pantallas ahora bastante grandes, pocas personas necesitan bloques para elevar sus pantallas para que la parte superior de la pantalla esté a la altura de sus ojos”.

Si todavía tiene un monitor pequeño, puede valer la pena ajustar su altura, pero de lo contrario, solo tener un monitor separado, en lugar de, por ejemplo, trabajar en una computadora portátil, debería ser lo suficientemente bueno. “Tener una pantalla de computadora separada del teclado de la computadora le permite colocar la pantalla en una buena posición para la cabeza y los ojos y el teclado en una buena posición para las manos y los brazos”, dijo el Dr. Straker.

Podría disfrutar mis brazos ajustables del monitor, pero como supe más tarde, no fueron una actualización milagrosa. Eran simplemente agradables de tener.

A veces, descubrí que actualizar mi equipo de oficina proporcionaba un gran beneficio para mi postura. Con la misma frecuencia, ciertas actualizaciones fueron completamente inútiles, o al menos podrían haberse realizado a un costo menos exorbitante. Pero lo más importante, aprendí que no hay una postura perfecta o un conjunto de equipos que mágicamente haga que el dolor de espalda o los problemas de salud a largo plazo desaparezcan.

No importa en qué posición se siente, permanecer en él durante demasiado tiempo puede causar problemas. “La variedad es la clave”, explicó el Dr. Straker. “Apunte a un día de” Ricitos de oro “, donde obtenga suficiente estrés físico para alentar a su cuerpo a mantener o desarrollar la fuerza muscular y ósea y la capacidad física del corazón y los pulmones, mientras permite suficiente tiempo de recuperación”.

Y a pesar de los diagramas o gráficos que haya visto al contrario, no hay una postura “correcta”. Hay muchos, y es importante cambiarlos de vez en cuando. “El error más común que veo es que la gente piensa que hay una buena postura para sentarse, y que si se sientan así estarán bien”, dijo el Dr. Straker.

“De hecho, estar sentado de forma prolongada en cualquier postura pone en riesgo la salud de las personas”, dijo. “El secreto para reducir los riesgos para la salud asociados con las tareas de escritorio es diseñar su día para que tenga mucha variedad en la postura y el movimiento a medida que realiza tareas productivas”.

En mi caso, el escritorio de pie convertible me ayuda a cambiar entre estar de pie y sentado (puedo cambiar de posición una docena de veces durante el día), mientras que la silla de mi oficina me ayuda a asegurar una postura decente mientras estoy sentado. La buena postura para usted puede ser diferente y requiere cierta previsión para crear el sistema correcto que necesita.

What to Buy es una nueva serie en colaboración con Cortador de cables, la New York Times Company que revisa productos.

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