¿Cómo afrontaremos la caída pandémica?

Una vez que hemos reconocido las dificultades, “la pieza fundamental es no quedarse estancados allí”, dijo el Dr. Teachman. “Podemos reconocer que las cosas son difíciles, sin revolcarnos”. Identifique lo que hemos perdido (como socializar) y luego busque alternativas, tal vez reuniones en línea, un grupo con otra familia o simplemente abrigarse.

“Si tiene la oportunidad, invierta en un abrigo de invierno realmente bueno”, dijo el Dr. Teachman. “Mire dentro de un pequeño calentador para poner en un patio”.

Planificar con anticipación es importante. “Planifique ahora antes de que haga mucho frío”, dijo el Dr. Teachman. Esto se debe en parte a razones prácticas, que el calentador puede estar en espera, y en parte a razones psicológicas, ya que “en realidad es mucho más difícil hacer e implementar planes una vez que ya se siente ansioso y estresado”. El Dr. Dagnew señaló que la incertidumbre es una razón clave por la que sentimos estrés, por lo que “tener un plan es el antídoto para la incertidumbre”.

Cada terapeuta enfatizó la importancia de las conexiones sociales. “Somos criaturas sociales y no podemos luchar contra la pandemia aislándonos socialmente”, dijo Stefan Hofmann, profesor de psicología en la Universidad de Boston y autor de “The Anxiety Skills Workbook”. “Muy pocas personas pueden capear la tormenta sentándose en la habitación y meditando”.

Esto probablemente signifique, sí, más de las temidas llamadas de Zoom. “Puede poner los ojos en blanco y odiar cada minuto”, dijo el Dr. Gorgens, pero deberíamos pensar en ello como “tomar su medicamento”.

Otros conceptos básicos que no debemos pasar por alto: comer de manera saludable, hacer ejercicio con regularidad, seguir rutinas (para mantener una sensación de control), limitar el alcohol y, sobre todo, dormir lo suficiente. “Ahí es donde obtendrá la mayor recompensa, ya que el sueño es el denominador común en todas las enfermedades mentales”, dijo el Dr. Gorgens. También recomendó que “limitemos la exposición al ciclo de noticias incendiarias, incendiarias y de 24 horas, que solo se hará más fuerte antes del 3 de noviembre”. Considere horarios discretos para el consumo de noticias (como bloques por la mañana y por la noche), en lugar de un goteo intravenoso durante todo el día.

A medida que nos devuelvan al interior, haremos cálculos constantes sobre cuál es un nivel aceptable de riesgo, que varía para cada persona: ¿Puede un amigo pasar para una breve visita al interior si ambos usan máscaras? ¿Puedes ofrecer una taza de café, lo que significaría quitarte la mascarilla? ¿Está bien si se mantiene a seis pies de distancia? Y si decides que está permitido, ¿puedes dejarlos quedarse a almorzar o ver el partido?