Hacer ejercicio mientras usa una máscara

Afortunadamente, tales molestias pueden minimizarse con una elección y ajuste juiciosos de máscaras, dice Christa Janse van Rensburg, profesora de ciencias del ejercicio en la Universidad de Pretoria en Sudáfrica, quien escribió el comentario sobre las máscaras con su estudiante graduada, Jessica Hamuy Blanco.

Evita el papel, las máscaras quirúrgicas por completo durante el ejercicio, dice, ya que se humedecen rápidamente cuando respiramos vigorosamente y pierden parte de su capacidad para bloquear los gérmenes salientes. Las máscaras de tela de algodón también se humedecen fácilmente. Las máscaras de tela hechas de materiales sintéticos transpirables deberían disminuir la acumulación de humedad. Sin embargo, elija modelos que “tengan dos capas de tela o menos”, dice, para evitar el sobrecalentamiento facial y cualquier agrupamiento de la tela que pueda restringir la respiración.

Algunos deportistas pueden preferir polainas de cuello (también llamadas buffs), que pueden levantarse sobre la boca y la nariz pero permanecen abiertas en la parte inferior, lo que aumenta el flujo de aire. “Esto puede ser bueno desde el punto de vista de la comodidad”, dice el Dr. van Rensburg, “pero tal vez con la compensación de un control de infección menos efectivo”. Busque polainas en telas de verano, no aquellas diseñadas para usar durante el esquí.

Planifique también llevar extras de su máscara preferida si va a hacer ejercicio durante más de aproximadamente 30 minutos, dice el Dr. Bryant. Incluso las telas transpirables se empapan en ese punto y deben reemplazarse. Trate de no tocar el frente de la máscara usada, ya que cualquier partícula viral con la que haya entrado en contacto podría haberse acumulado allí, dice, y después de retirarla, empaquétela o deséchela con cuidado.

Algunas compañías de ropa deportiva, como Under Armour, Koral, Zensah y otras, han comenzado a fabricar máscaras para usar durante el ejercicio. Es posible que deba probar varios modelos para encontrar el que mejor se adapte a su rostro y rutina de ejercicios, dice el Dr. Bryant.

Pero no se deje disuadir mientras tanto de usar una máscara si va a hacer ejercicio cerca de otras personas, continúa. Usar una máscara puede ser particularmente importante si hace ejercicio en el interior de un gimnasio, donde es menos probable que la circulación del aire disipe el virus.

“Sé que algunas personas los encuentran desagradables” mientras corren o andan en bicicleta “y hay controversias” sobre si deberían ser obligatorios. “Pero considero que las máscaras son una oportunidad para ser un buen ciudadano y mostrar que te preocupas por el bienestar de los demás”, dice, incluso mientras refuerzas tu propio bienestar con un entrenamiento.