Persona durmiendo placidamente.
La Higiene del sueño puede ayudar mucho a personas con problemas para dormir.

La Higiene del sueño es algo muy importante, sobre todo si Ud. Tiene problemas para dormir. Le dejamos unas recomendaciones para seguir y seguramente logrará dormir mucho mejor:

1- Hora fija para ir a dormir y despertarse .RUTINA

2- No duerma en exceso, levántese a la hora programada aunque haya dormido poco.

3- Limite las siestas diurnas.

4.- NO tome estimulantes, por lo menos 6 horas antes de dormir (ejemplo café, té, coca cola , chocolate etc.).

5- NO Tabaco, varias horas antes de ir a dormir.

6- NO Alcohol , al menos 4 horas antes de acostarse.

7- Evite alimentos pesados, picantes, o azucarados, 4 horas antes de ir a dormir.

8- Ejercicio , baño caliente.

9- Mantenga su habitación bien ventilada, temperatura, aislada de ruidos y de luz, utilice un colchón confortable.

10- Reservar la cama para el sueño y el sexo. No utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional. NO tenga televisión, ni radio en la cama.

Si a pesar de lo anterior no duerme y esto le dificulta su funcionamiento durante el día consulte con el especialista.

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Dra. Griselda Castellino

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