La pandemia de las lesiones del trabajo desde casa

“Mi estación de trabajo está en el dormitorio. Me levanto de la cama y, si soy sincero, a veces ni siquiera me molesto en ducharme, y luego literalmente me muevo hacia la silla y me siento allí la mayor parte del día ”, dijo Ryan Taylor, un residente en Nueva York ingeniero de software, que ahora tiene dolor detrás del hombro.

“El cuerpo necesita movimiento”, dijo Heidi Henson, una quiropráctica con sede en Oregón, quien, al igual que los otros quiroprácticos entrevistados, dijo que la inactividad alimentada por la pandemia ha causado lesiones y dolor. “Incluso si tienes perfecto, Perfecto ergonomía, si estás en la misma posición durante demasiado tiempo, tu cuerpo no va a responder bien “.

El aumento del tiempo de pantalla en nuestros teléfonos, como Twitter, que se desplaza hacia la fatalidad, solo infla la inactividad. “Los teléfonos móviles son un gran negocio”, dijo el Dr. Erickson, explicando que tendemos a doblar el cuello para mirar nuestros teléfonos. En cambio, recomienda sostener el teléfono a la altura de los ojos, apoyando el codo en el cuerpo como apoyo. Scott Bautch, presidente del Consejo de Salud Ocupacional de la Asociación Estadounidense de Quiropráctica, dice que a medida que el tiempo frente a la pantalla se ha disparado, corremos más riesgo de tener un “cuello de texto” y un “codo de selfie”.

Los estudiantes universitarios, los adolescentes e incluso los niños más pequeños también están en riesgo. “Los adolescentes ya son propensos a aparecer mucho en sus pantallas”, dijo el Dr. Henson. “Y luego les quitamos todo lo que es bueno para ellos en términos de movimiento: los deportes se han ido, los gimnasios se han ido”. Ella llama a los adolescentes y estudiantes universitarios una “población pasada por alto” desde una perspectiva de salud.

El Dr. Erickson está de acuerdo, y agrega que los estudiantes universitarios están “absolutamente en riesgo”, particularmente de tensión en el cuello, dolor de hombros y dolores de cabeza. La mayoría de los estudiantes de la escuela intermedia a la universidad, dijo el Dr. Erickson, “están haciendo su trabajo en la cama, sentados como Linus en el piano, inclinados sobre su computadora portátil o teléfono durante horas”. Gracias al aumento del tiempo frente a la pantalla y la inactividad, los niños pequeños también informan más dolores de cabeza y malestar. “No es normal que un niño de 8 años tenga dolor de cuello”, dijo la Dra. Erickson, pero ahora lo está viendo en su consulta.

Hay buenas noticias: las soluciones pueden ser sencillas y económicas. Para los usuarios de portátiles, la única compra que recomiendan rotundamente los expertos es un teclado y un ratón externos; puede obtener los básicos por alrededor de $ 20 y luego colocar su computadora portátil en una pila de libros, elevando el monitor al nivel de los ojos. Si su silla es demasiado alta para que sus pies descansen cómodamente en el piso, use un taburete; si es demasiado bajo, hágalo más alto con almohadas.

Otras dos correcciones importantes son gratuitas: más pausas y más movimiento. El Dr. Bautch sugiere configurar un temporizador cada 15 a 30 minutos para recordar que debes moverte, y recomienda tres tipos diferentes de descansos: frecuentes “microcortes” de solo cinco segundos, en los que cambias tu postura en la dirección opuesta a la que tenía. estado (por lo que si estuviera mirando hacia abajo a la pantalla, por ejemplo, mire hacia el techo durante cinco segundos); luego “macro descansos” periódicos de tres a cinco minutos, como respirar profundamente o estirar los hombros; y finalmente “el gran entrenamiento” de al menos 30 minutos de ejercicio (idealmente en una sesión), ya sea en bicicleta o en elíptica.