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“El mundo está en llamas”, dijo Asia Wong, trabajadora social clínica y directora de servicios de asesoramiento y salud en la Universidad Loyola en Nueva Orleans. “¿Por qué estás tratando de perder 20 libras?”
“Dondequiera que mires, es estresante”
El año pasado, Rebecca Fletcher, maestra en Wirral, Inglaterra, dijo que pasó todo el mes de enero sin beber alcohol.
Después de disfrutar del prosecco durante las vacaciones, decidió intentar repetir ese éxito.
La Sra. Fletcher, de 49 años, dijo que se rindió después de dos semanas.
“Lo siento, Dry January. Simplemente no está funcionando “, dijo en Twitter. publicar una foto de un vaso de pinot grigio. “No eres tu. Soy yo.”
La Sra. Fletcher dijo que su intento de un mes de sobriedad se vio frustrado por el aumento en los casos de Covid-19 que impulsó el gobierno ordenó un cierre total y creó confusión en las escuelas, donde maestros y estudiantes han estado en un limbo constante sobre cuándo podrían regresar a las aulas. Y la inestabilidad política en Estados Unidos no ha ayudado, dijo.
“Simplemente se siente como si, dondequiera que mires, sea estresante”, dijo Fletcher. “Sin mencionar que, por supuesto, es Inglaterra, y ha llovido mucho durante tres días”.
No debes ser demasiado duro contigo mismo, dicen los expertos.
Sarah Wakeman, doctora en medicina de adicciones en el Hospital General de Massachusetts en Boston, dijo que el enfoque de todo o nada para dejar de fumar puede hacer que las personas se sientan avergonzadas o decepcionadas.
“Este es un momento sin precedentes”, dijo. “Todos necesitamos permitirnos un poco de gracia”.
Y aunque las promesas de permanecer sobrio durante un mes pueden ser una buena forma de que una persona evalúe por qué bebe y qué le gusta o no le gusta del consumo de alcohol, hay inconvenientes en dejar de consumir alcohol por completo durante un período determinado.
Ese enfoque “podría hacer que algunas personas bebieran más una vez que vuelvan a beber”, dijo el Dr. Wakeman. “Por ejemplo, alguien podría sentirse seguro de que pudo dejar de beber y, por lo tanto, sentir menos necesidad de ser consciente de beber el resto del año”.
No, no tiene sentido hacer resoluciones
Nathian Shae Rodríguez, profesor de periodismo y estudios de medios en la Universidad Estatal de San Diego, se hizo dos promesas a sí mismo en diciembre: decir “no” con más frecuencia y responder correos electrónicos más rápidamente.
“Soy un profesor mexicano-estadounidense de primera generación, queer de color y eso en sí mismo viene con una gran cantidad de trabajo invisible que la gente no reconoce”, dijo.
Los estudiantes lo buscan en busca de consejo y los miembros de la facultad a menudo le piden que hable sobre los derechos de los homosexuales y los inmigrantes en las conferencias o le piden que se una a los comités, dijo el profesor Rodríguez.
Los votos que hizo para 2021 se sintieron como un simple y necesario regalo de tiempo para sí mismo.
“Durante los primeros días estuve en racha”, dijo el profesor Rodríguez, de 39 años. Cortésmente declinó varias solicitudes para participar en comités y escribir cartas de recomendación de estudiantes que no conocía bien.
Luego vino el 6 de enero y el sitio del Capitolio. Los estudiantes estaban asustados y confundidos y lo buscaron en las redes sociales, donde está activo. El profesor Rodríguez dijo que los estudiantes homosexuales de familias conservadoras se sentían especialmente desamparados.
“Necesitaban tener la seguridad de que las cosas iban a estar bien”, dijo. Decir que no se sentía imposible.
Una forma eficaz de mantener una resolución es recordar que tiene 11 meses más para alcanzar sus metas, dijo la Sra. Wong, la trabajadora social.
“Este es un buen momento para hacer balance”, dijo. “Este es un buen momento para reflexionar y decir: ‘Si pudiera cambiar las cosas, ¿qué cambiaría?'”
Luego, agregó, “comprométete con eso como un plan de un año”.
Acéptalo: enero es un mal mes para cambiar hábitos
Los seres humanos están programados para lidiar con el estrés a través del escape y luego la recompensa, dijo Judy Grisel, profesora de psicología en la Universidad de Bucknell y neurocientífica del comportamiento.
Idealmente, ese escape debería venir a través del movimiento, como salir a correr o caminar.
Pero a menudo, especialmente en la mitad de enero en el hemisferio norte, cuando los días aún son cortos e incluso las regiones más cálidas son frías y lúgubres, escapar significa tomar una copa, sentarse frente al televisor o tomar un teléfono inteligente y desplazarse sin pensar. a través de las redes sociales.
Las personas creen que pueden deshacerse de los malos hábitos cuando lo que necesitan hacer es moverse, dijo.
El movimiento, dijo, “es un recurso sin explotar”.
El Dr. Grisel describió a un amigo que dejó de fumar corriendo alrededor de la cuadra cada vez que anhelaba un cigarrillo. Es más difícil seguir ese consejo cuando hace mucho frío afuera, reconoció.
“Creo que es parte del problema de enero”, dijo el Dr. Grisel. “Está tan oscuro y frío que no queremos movernos. Este es un momento realmente difícil, probablemente el momento más difícil para cambiar “.
El movimiento que elegimos, entonces, puede ser muy pequeño: rasguear una guitarra o llamar a un amigo, dijo.
“Lo que más me gusta es recoger la basura”, dijo el Dr. Grisel. “Simplemente agarraba una bolsa de plástico y me iba al costado de una carretera y recogía basura. Lo que es útil es que me estoy moviendo y puedo ver el cambio en la calle “.
Y tenemos buenas noticias. Los días ya se hacen más largos para esta mitad del mundo, el sol se pone más tarde y un geólogo encontró una formación rocosa que se parece a Cookie Monster. Las cosas están mejorando.
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