Para comenzar un nuevo hábito, hágalo fácil

Organiza tu frigorífico. A menudo, el punto de inflexión en una cocina es el refrigerador. Cuando su refrigerador es un desastre, es difícil saber qué tiene disponible para cocinar, qué alimentos se pueden echar a perder pronto y qué necesita de la tienda. Wirecutter tiene los mejores consejos de organización de frigoríficos de Marguerite Preston, una ex pastelera, que sabe cómo los chefs profesionales organizan una cocina. “En los restaurantes, la organización es importante no solo porque ayuda a los cocineros a moverse rápida y suavemente, sino también porque la comida desperdiciada es dinero desperdiciado”, escribe. “Lo mismo ocurre en casa. Es posible que no veas los efectos de una nevera caótica en una mala reseña de Yelp o en un balance general, pero se mostrarán en el tiempo que lleva cocinar la cena y el estrés que conlleva “.

Mira las medusas. Uno de los mejores consejos de mindfulness que encontré este año fue de Cord Jefferson, el escritor de televisión que agradeció a su terapeuta en la televisión nacional cuando ganó un Emmy. El Sr. Jefferson me dijo que tuvo problemas con la meditación tradicional, pero le gusta ver la transmisión de una cámara web que muestra las medusas en el Acuario de la Bahía de Monterey. Marque la jelly-cam en el navegador de su teléfono o computadora portátil y piérdase en las medusas para un breve descanso de atención plena durante su jornada laboral.

Haz el entrenamiento de pie de 7 minutos. Todo lo que necesita es una pared y una silla cerca para mantener el equilibrio. Ni siquiera tienes que cambiarte de ropa. Nuestro nuevo video de entrenamiento es un entrenamiento que rompe la fricción para cualquiera que evite el ejercicio porque es difícil levantarse del piso después de una lagartija, plancha o abdominales.

Completa una tarea de 1 minuto. Uno de mis consejos de salud favoritos para lidiar con el estrés es la regla de un minuto. Viene de Gretchen Rubin, autora de “Better Than Before”, un libro sobre la formación de nuevos hábitos. Este sencillo consejo le ayuda a decidir qué abordar en una larga lista de tareas pendientes. Primero haga las tareas de un minuto. Cuelga un abrigo. Lea algunos correos electrónicos. Limpia y limpia la encimera de la cocina. Ordena un estante de libros. Siempre que asuma una tarea de un minuto, obtendrá una sensación de logro y un rápido impulso de felicidad.

Haz una meditación con cinco dedos. Esto es un manera fácil de calmarse, sin importar dónde se encuentre. (¡Lo probé en una silla de dentista y funcionó para mí!) Empiece por sostener su mano frente a usted, con los dedos separados. Con el dedo índice de la otra mano, comience a trazar el contorno de su mano. Traza tu meñique y baja. Sube y baja el dedo anular. Al hacer esto, inhale mientras rastrea hacia arriba y exhale mientras rastrea hacia abajo. Continúe dedo a dedo hasta que haya trazado toda la mano. Ahora invierta el proceso y traza desde el pulgar hasta el meñique, asegurándote de inhalar mientras trazas hacia arriba y exhala mientras trazas hacia abajo. Puede encontrar más consejos para combatir el estrés en mi historia, “¿Máxima ansiedad? Aquí hay diez formas de calmarse “.

Crea una canasta dominical. Aprendí este consejo de Lisa Woodruff, autora de “The Paper Solution”. Ella sugiere arrojar sus facturas, recibos y varios papeles en una canasta. (Ella vende un producto para esto, pero yo solo uso una canasta normal). Una vez a la semana, clasifique sus documentos procesables (aquellos que necesitan atención) de sus documentos de archivo (aquellos que se pueden archivar). El enfoque de la canasta dominical (ella afirma agregará cinco horas adicionales a su semana) es parte de un sistema más grande propuesto por la Sra. Woodruff que usa carpetas de tres anillos en lugar de un archivador. (Sugiere cinco carpetas para información financiera, necesidades médicas, referencias del hogar, artículos escolares y operaciones diarias). Para mí, la canasta dominical es suficiente, pero si se siente abrumado crónicamente por el papel, puede obtener más información en el sitio web Organize365.com .

Compra comida parcialmente preparada. Comprar alimentos picados y kits de comida cuesta más, pero ahorra tiempo. “Siempre solía evitar comprar frutas y verduras cortadas en la tienda de comestibles, pero descubrí que en realidad las uso antes, así que al final vale la pena”, dijo el Dr. Wood.