Cómo perder peso y no recuperarlo

Sin embargo, agregó rápidamente: “Mantener la pérdida de peso puede ser más fácil con el tiempo. Con el tiempo, menos esfuerzo intencional, aunque no No esfuerzo, es necesario para tener éxito. Después de aproximadamente dos años, los hábitos alimenticios saludables se vuelven parte de la rutina. Las elecciones saludables se vuelven más automáticas cuanto más tiempo las personas continúen haciendo. Se sienten raros cuando no lo hacen “.

Por otro lado, la perfección no es realista y puede ser contraproducente, dijo el Dr. Phelan. “Los mantenedores exitosos saben que habrá fallas. Pero también saben que pueden recuperarse de fallas y cómo volver a la normalidad. Aceptan resbalones y no se involucran en pensamientos en blanco y negro como “yo era malo”, una actitud que es contraproducente. Más bien, saben que habrá altibajos, y tienen un plan para hacer frente a las fallas que les da poder “.

Un ejemplo personal de alguien que perdió un tercio de su peso corporal y lo mantuvo así durante medio siglo: anticipo y planifico los tiempos en los que espero enfrentarme a la generosidad culinaria. Soy un poco más abstemio de antemano, disfruto de la indulgencia y vuelvo a la normalidad al día siguiente.

En lugar de privación constante y abnegación, practico moderación. El coautor del estudio, Gary Foster, quien es director científico de WW, explicó que en el programa WW, “Todo está en el menú. Las dietas de moda son demasiado restrictivas, lo que las condena desde el principio. Abogamos por la moderación, somos anti-dietas. La gente tiene que encontrar hábitos y rutinas que hagan sostenible la pérdida de peso a largo plazo ”.

Y como informaron muchos de los que mantuvieron el peso con éxito en el estudio, el tiempo y la práctica han modificado permanentemente lo que me parece atractivo, por lo que rara vez me siento privado y tengo menos necesidad de ejercer la abnegación todo el tiempo. Sin embargo, admito que soy menos bueno ignorando los antojos que muchos en el nuevo estudio. Es más probable que ceda pero controle la cantidad que consumo.

Lo que mejor puedo hacer es controlar mi peso. Me peso todos los días y me mantengo dentro de un rango de dos o tres libras. Casi todos los mantenedores exitosos en el estudio se pesan semanalmente o con más frecuencia, lo que facilita la autocorrección antes de que los números en la báscula aumenten significativamente.

El Dr. Foster dijo: “Lo que tienes en mente es tan importante como lo que tienes en tu plato. El control de peso es algo que usted hace por usted mismo porque es valioso, vale la pena cuidarlo “.