Calmar la ansiedad y el estrés: consejos del año en Well

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Para muchos de nosotros, 2020 fue un año excepcionalmente estresante, dominado por los temores sobre la pandemia del coronavirus. Incluso con la vacuna en el horizonte, es probable que necesitemos algunas estrategias de manejo del estrés para llegar al 2021. Hay muchos consejos en esta guía de Tara Parker-Pope, Cómo mejorar en el estrés. El estrés no tiene por qué deprimirte, escribe: “Abordelo de la manera correcta y no gobernará su vida, incluso puede ser bueno para usted. Aquí hay formas de lidiar con el estrés, reducir su daño e incluso usar su estrés diario para fortalecerse “.

A continuación se presentan más consejos de las historias del año pasado de los escritores de Well.

Por Kari Leibowitz y Alia Crum

Son tiempos estresantes. Como resultado del coronavirus y la enfermedad que causa, Covid-19, millones de estadounidenses no solo están preocupados por su salud, sino también por sus medios de vida y su futuro. Al mismo tiempo, abundan las advertencias de que el estrés en sí mismo es malo para nuestra salud e incluso podría hacernos más susceptibles a la enfermedad. La ironía es obvia.

Por Gretchen Reynolds

El ejercicio hace que sea más fácil recuperarse de demasiado estrés, según un nuevo estudio fascinante con ratones. Encuentra que el ejercicio regular aumenta los niveles de una sustancia química en el cerebro de los animales que les ayuda a permanecer psicológicamente resilientes y valientes, incluso cuando sus vidas parecen repentinamente extrañas, intimidantes y llenas de amenazas.

El estudio involucró ratones, pero es probable que también tenga implicaciones para nuestra especie, ya que enfrentamos el estrés y la confusión de la pandemia en curso y los trastornos políticos y sociales actuales.

Mis pacientes a menudo reflejan que una ventaja adicional del afrontamiento estratégico es aumentar su sentido de dominio: la esperanza que surge cuando se esfuerza y ​​logra algo difícil, como enfrentar su ansiedad de una manera productiva.

Por Jane E. Brody

Covid-19, el enemigo invisible que ahora ataca a 328,2 millones de estadounidenses, está hecho a medida para inducir miedo y ansiedad, provocando comportamientos racionales e irracionales y, si el estrés emocional persiste, quizás provocando daños duraderos a la salud.

Un psicoterapeuta que conozco ha aconsejado a sus pacientes que limiten su exposición a las noticias y discusiones sobre Covid-19 a una hora al día y, si es posible, en un solo lugar, luego usen el resto del día y otras partes de la casa para actividades productivas o placenteras.

Por Perri Klass, M.D.

Sí, este es un momento de ansiedad, y sí, todos están ansiosos, pero es particularmente difícil ser un niño ansioso en un momento de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son los trastornos de salud mental más comunes en niños y adolescentes (y esto era cierto antes de la pandemia) y pueden estar relacionados con otros problemas de salud mental, en particular la depresión.

La ansiedad puede llevar a los niños a las salas de emergencia y a las hospitalizaciones psiquiátricas, y en un momento de estrés y ansiedad generalmente elevados, los padres con niños ansiosos se preocupan especialmente por los que se preocupan, preguntándose cómo hablar con ellos sobre las complejidades de la vida en 2020. y tratar de evaluar cuándo la preocupación es, bueno, lo suficientemente preocupante como para necesitar ayuda profesional.

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H. Jack Geiger, doctor que luchó contra los males sociales, muere a los 95 años

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Sacar a los médicos de la clínica y meterlos en la contienda política “fue un acontecimiento realmente importante”, dijo el Dr. Robert Gould, patólogo de San Francisco y presidente del capítulo de Médicos por la Responsabilidad Social del Área de la Bahía.

En un correo electrónico para este obituario enviado en 2012, el Dr. Geiger dijo que estaba motivado en parte por la indignación por la injusticia.

“Me ha enojado”, escribió, “ver niños terriblemente quemados en Irak después de la primera guerra del Golfo, o entrevistar a víctimas de tortura en Cisjordania, o escuchar a Newt Gingrich decir que los niños del gueto deberían aprender a ser conserjes a tiempo parcial y baños limpios (en otro país, lo llamaban Educación Bantú). Así que la ira no desaparece, sino que es reemplazada por la determinación de hacer algo “.

Herman J. Geiger nació el 11 de noviembre de 1925 en Manhattan. (No estaba claro qué representaba la J., pero durante toda su vida lo llamaron principalmente Jack). Su padre, Jacob, nacido en Viena, era médico; su madre, Virginia (Loewenstein) Geiger, que venía de un pueblo del centro de Alemania, era microbióloga. Ambos padres, que eran judíos, habían emigrado a Estados Unidos cuando eran niños. El Sr. Geiger creció en el Upper West Side de Manhattan, y su casa era a menudo una estación de paso para los familiares que huían de los nazis.

“Los últimos en aparecer fueron unos primos del lugar de nacimiento de mi madre, Kirtorf”, dijo el Dr. Geiger en el correo electrónico. “Cuando obtuvieron sus visas para venir a Estados Unidos, dijeron, las autoridades nazis estaban furiosas. La noche anterior a su partida, las autoridades ordenaron a todos sus vecinos salir al anochecer y apedrear su casa. Todos los vecinos se reunieron obedientemente, y en su lugar arrojaron hogazas de pan “.

Esa historia, dijo el Dr. Geiger, le enseñó a no estereotipar.

Se saltó tantos grados en las escuelas públicas de la ciudad que se graduó de Townsend Harris High School (entonces en Manhattan, ahora en Queens) a los 14 años. Demasiado joven para comenzar la universidad, aprendió mecanografía y taquigrafía y comenzó a trabajar como copista en Los New York Times. También comenzó a pasar el rato en lugares de jazz, escuchando a Billie Holiday, Art Tatum y Fats Waller. Sus padres a menudo estaban fuera de sí, esperándolo ya veces incluso llamando a los bares para preguntar si “Jackie” estaba allí.

Jack pronto se escapó de casa y apareció, maleta en mano, en la sección Sugar Hill de Harlem en la puerta de Canada Lee, un actor negro al que había visto en Broadway y que había conocido después de hablar entre bastidores. El Sr. Lee, quien alguna vez fue un adolescente fugitivo, dejó que el joven Jack durmiera en el sofá, después de consultar con sus padres, y aunque Jack a veces regresaba a casa, pasó la mayor parte del año siguiente en Harlem.

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Sueños pospandémicos de los corredores – The New York Times

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Este fue un año diferente y difícil para correr, con los Juegos Olímpicos retrasados, las principales maratones y carreras canceladas, e incluso las carreras grupales se salieron de la mesa. Preguntamos a los lectores qué sueñan con hacer tan pronto como sea seguro reunirse nuevamente. Esto es lo que dijeron algunos de nuestros lectores corrientes. (Las respuestas se han editado y condensado).

Si tienes sueños de correr en el futuro que quieras contarnos, agrégalos en los comentarios.

Espero con ansias el día en que pueda entrenar para mi primer maratón, me siento nervioso cinco minutos antes del comienzo de la carrera, me pregunto si realmente debería esperar en la fila para este inodoro o si lo tengo en mí para seguir adelante por X millas. , corriendo a través de la línea de meta a pesar de sentir que estaba tan agotado hace solo dos millas, viviendo para esa ducha tibia justo después, cuando puedo sentir todos mis parches de piel irritada, yendo por lo que seguramente son más de 1,000 calorías de combustible empaquetadas en una hamburguesa cargada combinada con batatas fritas en el pub local, y luego me voy a casa e inmediatamente me quedo dormido, soñando con la próxima vez que pueda hacerlo todo de nuevo. – Holly Tran, Connecticut

Quiero poder correr carreras en ruta y competir en triatlones en todos y cada uno de los estados de los EE. UU., Nuevamente. Por mucho que haya abrazado la carrera virtual, quiero sentir la emoción de hacer fila con cientos, incluso miles, de personas y compartir ese momento cuando cruzamos la línea de salida. Quiero sonreír a las personas que están a mi lado, como para decirles que valió la pena esperar con una máscara y estar a salvo. – Dan Frank, Southborough, Mass.

Crédito…Angela Johnson

Soy un trabajador de primera línea. Nunca perdí ingresos ni una forma de vida rutinaria. Vi gente, socialicé en el trabajo y tenía gente nueva con la que hablar todos los días en el hospital. Lo único que perdí de un aspecto verdaderamente personal y egoísta fue la oportunidad de correr el Maratón de Boston, que me llevó tres años de entrenamiento, calificación y planificación. Entonces, si la pandemia termina y cuando termine, haré ese peregrinaje desde Michigan a Hopkinton para correr las 26.2 millas cuando sea seguro para el resto de mi familia estar allí para participar en la experiencia. Compré la chaqueta de celebración de la Asociación Atlética de Boston, pero me niego a usarla hasta que corra físicamente ese curso. – Joshua Johnson, Grand Rapids, Michigan.

Para cuando corra mi próximo maratón, habré ingresado en un nuevo grupo de edad y realmente debería poder calificar para Boston. A menos que reduzcan los tiempos de clasificación. Otra vez. – Deborah Freedberg, Portland, Oregón.

Crédito…JoAnn Wanamaker

En otoño de 2019, comencé a correr con Back on My Feet, que combate la falta de vivienda mediante la carrera y el apoyo de la comunidad. Nos reuníamos a las 5:45 a.m. tres días a la semana para salir a correr o caminar. Todo esto se detuvo con fuerza con Covid, y aunque ha habido algunos reinicios suaves, no vuelve a la normalidad que viene con las energías positivas de los abrazos, chocar los cinco o ver caras sonrientes. Estoy ansioso por volver a los círculos matutinos y las carreras del amanecer. – Andrew Udis, Nueva York, N.Y.

Crédito…Kate McGuinness

Espero algo tan simple como reunirme con mi grupo habitual de amigos corredores el Día de San Esteban (San Esteban), para correr nuestro recorrido habitual de 8 km en nuestro parque Ardgillan local. Esta tradición anual ha continuado ininterrumpida durante más de 40 años y da la bienvenida a todas las edades, además de caminantes y bebés en cochecitos. Después de correr y ducharnos, nos reunimos en el club de rugby para tomar un par de pintas de Guinness. Aparecen los sospechosos habituales y contamos historias de amigos ausentes. Felicidad. – Shay McGuinness, Skerries, Condado de Dublín, Irlanda

Quiero volver a correr con mi club de corredores. Los extraño mucho. Quiero ver a mi familia en Boston; no nos hemos visto en persona desde las Altas Fiestas (septiembre) de 2019. Sobre todo, quiero viajar por el mundo nuevamente con mi esposo. – Virginia Flores, Boca Raton, Fla.

Unirse a un grupo de corredores y entrenar en grupo para las carreras. Me mudé a Denver para estar con nuevos nietos gemelos, como todos, incluidos los grupos de corredores, encerrados. Parece que siempre hago amigos en esos grupos y disfruto de la camaradería. Lo extraño mucho. – Dianne Wright, Lakewood, Colo.

Primero, quiero volar a Israel y abrazar a mis cuatro nietos, que viven en Jerusalén. Quiero tomar calzone en nuestro restaurante italiano favorito y luego cruzar la calle para ver una película. ¡No pido mucho! En tercer lugar, quiero correr 5K en persona y obtener una medalla por ser el primero en la categoría de mayores de 75 años. – Gail Arnoff, Shaker Heights, Ohio

Soy corredor, profesora de yoga y ¡cinco años sobria! Mi amigo esta lanzando Recovery Run Adventures, así que me uniré a ella y a otros corredores en recuperación, para correr y aventuras por todo el mundo. ¡Nos da algo para mantenernos motivados ahora en nuestro entrenamiento y sobriedad! – Susanne Navas, Great Falls, Virginia.

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¿Es la producción lechera cruel con las vacas?

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Stephen Larson, abogado de la lechería Dick Van Dam, describió las imágenes como escenificadas o sacadas de contexto. A principios de este mes, un juez desestimó una demanda contra la granja presentada por otra organización de derechos de los animales, diciendo que carecía de legitimación. “La acusación de que maltrataron a sus vacas es algo que hiere profundamente a la familia Van Dam, porque la verdad es que siempre, durante generaciones, se han preocupado por todas sus vacas”, dijo Larson.

Los expertos de la industria láctea y los agricultores que vieron las imágenes expresaron repugnancia y dijeron que los abusos descritos no eran la norma. “Estos videos hacen que todos los productores de leche y los veterinarios se sientan mal del estómago porque sabemos que la gran mayoría de los productores nunca les haría tales cosas a sus vacas”, dijo la Dra. Carie Telgen, presidenta de la Asociación Estadounidense de Practicantes Bovinos.

El esfuerzo por poner a los estadounidenses en contra de los productos lácteos está ganando terreno en un momento en que muchas de las granjas del país están luchando por obtener ganancias. El consumo de leche se ha reducido en un 40 por ciento desde 1975, una tendencia que se está acelerando a medida que más personas adoptan la leche de avena y almendras. Durante la última década, 20.000 granjas lecheras cerraron, lo que representa una disminución del 30 por ciento, según el Departamento de Agricultura. Y la pandemia de coronavirus ha obligado a algunos productores a tirar la leche no vendida por el desagüe a medida que se agota la demanda de los programas de almuerzos escolares y los restaurantes.

Durante su discurso de los Premios de la Academia en febrero pasado al mejor actor, Joaquin Phoenix provocó un gran aplauso cuando instó a los espectadores a rechazar los productos lácteos.

“Nos sentimos con derecho a inseminar artificialmente a una vaca y cuando ella da a luz le robamos a su bebé, aunque sus gritos de angustia son inconfundibles”, dijo, con la voz entrecortada por la emoción. “Y luego le tomamos la leche que está destinada al ternero y la ponemos en nuestro café y cereal”.

La Federación Nacional de Productores de Leche, que representa a la mayoría de los 35.000 productores de leche del país, ha estado tratando de detener el sentimiento público amargo promoviendo un mejor bienestar animal entre sus miembros. Eso significa alentar a los veterinarios a realizar visitas a las granjas con mayor frecuencia, exigir que los trabajadores con salarios bajos reciban capacitación regular sobre el manejo humanitario de las vacas y eliminar gradualmente el corte de rabo, la práctica una vez ubicua de quitar el rabo de una vaca.

“No creo que encuentres granjeros que no estén haciendo todo lo posible para mejorar el cuidado y el bienestar de sus animales”, dijo Emily Yeiser Stepp, quien dirige la iniciativa de cuidado de animales de la federación desde hace 12 años. “Dicho esto, no podemos ser sordos a los valores de los consumidores. Tenemos que hacerlo mejor y darles una razón para permanecer en el pasillo de los lácteos “.

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Qué se puede aprender de las diferentes tasas de suicidio entre los grupos

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Es una conexión muy debatida. Una revisión sistemática reciente de estudios encontró que asistir a servicios religiosos no protege especialmente contra la ideación suicida (pensar o planificar el suicidio), pero protege contra los intentos de suicidio y posiblemente protege contra el suicidio.

Otros tipos de actividades grupales pueden conferir un sentido de pertenencia similar. Los voluntarios con la responsabilidad de brindar cuidados mantienen un riesgo de suicidio significativamente reducido, según un estudio de 2019. Como lo expresó un estudio de 1976, el apoyo social es cualquier cosa que lleve a alguien a “creer que es cuidado, amado, estimado y miembro de una red de obligaciones mutuas”.

Jonathan Lee Walton, decano de la Escuela de Teología de la Universidad Wake Forest, ve otro ángulo de la religiosidad negra que podría reducir las tasas de suicidio. “Está en la tradición teológica negra que en esta vida experimentarás problemas y dificultades”, dijo. “Desafortunadamente, esto nace de experiencias trágicas en esta nación. Esto lo prepara a uno para los caminos de la desesperación, para viajar por el camino solitario de la angustia, tal vez de una manera que los estadounidenses blancos no aprenden en el mismo grado o desde una edad joven y formativa “.

La paternidad sin pareja es otra posible explicación. Las mujeres negras tienen más probabilidades de ser madres solteras que las mujeres blancas, y tienen las tasas de suicidio más bajas en cualquier grupo de raza / género. (El suicidio es menos común entre las mujeres que entre los hombres en general).

“Para los padres solteros, ser el único proveedor de apoyo financiero, instrumental y / o emocional para los niños puede disuadir el suicidio, incluso en momentos de extrema angustia”, dijo el profesor Mouzon. Otra forma en que la familia monoparental puede reducir el riesgo de suicidio es mediante la unión del apoyo de la familia extendida y la comunidad para el cuidado del niño. Es posible que este apoyo, una vez establecido, también confiera beneficios para la salud mental que reducen el riesgo de suicidio de la madre.

Los expertos dicen que algunas de las razones de la tasa de suicidio relativamente baja entre los latinos, que también tienden a ser más pobres y enfrentan discriminación, son las redes sociales y familiares cercanas, que pueden construir y mantener la resiliencia, así como la objeción moral al suicidio basada en la religión. Un estudio publicado en 2014 en el Journal of Clinical Psychiatry sugirió que las familias inmigrantes pueden perder parte de esa protección cuando se asimilan y pierden lazos con la cultura latina.

Aunque es imposible predecir quién intentará o completará el suicidio, los amplios factores de riesgo que contribuyen al suicidio en todos los grupos raciales y étnicos están ampliamente documentados. Incluyen desafíos de salud mental y trastornos psiquiátricos, exposición al suicidio por parte de otros, ser acosado, uso de sustancias, soledad y aislamiento social y exposición a eventos estresantes de la vida.

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