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Cuando les preguntamos a los lectores recientemente qué querían saber sobre el coronavirus y el ejercicio, muchos padres respondieron con variaciones de la pregunta, o en algunos casos, el cri de coeur, de cómo hago para que mis hijos se muevan más y dejen de sentarse todo el día. frente a laptops, teléfonos y televisores?
Pero, ¿cómo alentamos a los jóvenes a ser más activos, sin hacer de la actividad una tarea más agotadora? Los científicos y entrenadores del ejercicio, algunos de ellos también padres, tenían algunas sugerencias.
Chase Bubbles and Dance
El objetivo principal de los padres debe ser encontrar una forma, de cualquier manera, de alentar a las crías confinadas a su hogar a levantarse y moverse, al menos un poco, dice Stuart Phillips, director del Centro de Investigación de Nutrición, Ejercicio y Salud de la Universidad McMaster en Hamilton Ontario “Hacer algún tipo de actividad física todos los días mejora enormemente su estado de ánimo, el sueño y, por supuesto, su salud”.
Con ese fin, los investigadores recomiendan que, en términos técnicos, dejes que comience el alboroto salvaje. “Saltar, saltar, lanzar pelotas, gatear con osos y caminar cangrejos pueden ser formas divertidas de involucrar a los niños más pequeños”, dice Samantha Stephens, fisióloga de ejercicio pediátrica e investigadora en el Hospital para Niños Enfermos en Toronto. Evite los rebotes excesivamente exuberantes, por supuesto, en deferencia a la seguridad y a los vecinos de la planta baja.
O “configure una discoteca” en la sala de estar, sugiere el Dr. Juutinen Finni, colocando luces navideñas y creando una lista de reproducción familiar entre generaciones. “Bailar juntos es divertido”, dice y levanta pulsos y espíritus.
También podría combinar académicos y aeróbicos, ayudando a que ambos parezcan menos rutinarios. “En matemáticas, los estudiantes podían hacer cálculos y luego realizar tantos saltos como la última respuesta”, dice el Dr. Juutinen Finni. O, si están estudiando formas y geometría, sugiérales que se salgan de las dimensiones de sus habitaciones y calculen cuán romboides son algunos de esos espacios.
Siempre que sea posible, salga, use máscaras y guantes, según sea necesario, y pase al análogo. “Utilizar tiza para crear un curso de rayuela ”en una acera, dice el Dr. Stephens. “Sopla burbujas y haz que tus hijos las atrapen. Jugar a la etiqueta.” No es sorprendente que los jóvenes se muevan más cuando están al aire libre. En un estudio de 2019 de casi 6,500 niños en 12 naciones, cualquier hora que se pasa afuera resulta en más actividad física que el tiempo comparable en el interior.
Únete a la resistencia
Los jóvenes también deben tratar de ser fuertes, y algunos de ellos, especialmente los adolescentes, pueden ser más receptivos al entrenamiento con pesas que el baile familiar. “Si sus hijos no quieren correr, andar en bicicleta o caminar, pero levantarían un peso o un saco de harina, ¡hagan una lagartija, se pongan en cuclillas, salten, salten, entonces genial!” El Dr. Phillips dice.
También se puede hacer con poco o ningún equipo. “El entrenamiento con pesas es una gran forma de ejercicio de resistencia”, dice el Dr. Phillips.
Para un breve entrenamiento de peso corporal adecuado para los niños, intente varias flexiones, seguidas por algunos “escaladores de montaña”, con los jóvenes a cuatro patas, pateando primero una pierna y luego la otra detrás de ellas, como escalando una cuesta empinada – y 30 segundos más o menos de “Superman”, lo que significa que los niños se acuestan boca abajo en el piso y levantan y sostienen sus brazos y piernas, como si silbaran por el aire.
Los jóvenes podrían Zoom estas sesiones con amigos o permitir que sus padres se unan, para la competencia y el alivio cómico.
Receso para todos
Pero quizás el mensaje más importante para los padres es “no intentes ser el P.E. maestro “, dice Ali McManus, profesor de salud y ejercicio en el campus Okanagan de la Universidad de Columbia Británica, cuya investigación se centra en los niños. “Si hacemos que el ejercicio sea demasiado prescriptivo, será otra cosa hacer que muchos padres sientan que están fallando” y que los niños y adolescentes se resienten.
En cambio, replantee la actividad física como un respiro de las demandas y ansiedades de la pandemia, dice ella. “Los padres también necesitan recreo”. Entonces, por tu bien y el de ellos, levántate cuando puedas y salta o vibra con tus hijos. O sugiérales a sus hijos adolescentes, su cónyuge y descargue la aplicación de aventuras “Zombies, Run!” Y agregue un frisson espeluznante a un trote familiar después de la escuela.
Y sepa que tener el tiempo, el espacio y la oportunidad de hacer ejercicio durante los edictos de refugio en el hogar son privilegios que no están disponibles para todos, todos los días. Si, esta tarde, no puede separarse de las conferencias de Zoom para un baile, relájese, dice el Dr. Juutinen Finni, y apunte al objetivo más modesto de sacar a su descendencia del sofá cada hora. Ponerse de pie, por sí solo, “proporciona un estímulo saludable a los músculos de las piernas en los niños”, dice, y levanta algo del peso de los hombros de los padres ocupados.
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